這天的健身課前剛從台東出差回來，四個女生去到台東，無可避免的下班後在附近到處吃特色名店，加上飯店的早餐也很好吃，一個不小心就吃多了，雖然飯店也有健身房，但五天裡我也就只去了一次，團體行動實在很難隨心所欲的安排時間，於是乎這星期我頂多只能在房間做做棒式，希望自己不要忘記前三堂課肌肉出力的感覺。
昨晚其實沒有睡好，因為午餐吃太撐，晚餐索性略過，沒想到半夜肚子餓到睡不著，翻來覆去直到約莫兩點吧。一早為了赴早餐約七點半起床，明顯感受到睡眠不足的頭昏腦脹感，無論如何，我還是起床了，而且因為肚子太餓，還吃了整整一盤早午餐份量的早餐，總而言之，今天上課前的身體狀態並不太好。
這次上課的地點是沒去過的一館，教練是沒見過的Venno，我其實挺好奇這些第一次見面的教練怎麼知道我是誰的。10點一到Venno朝我走來，毫不拖泥帶水的要我先做徒手深蹲給他看，開始之前我注意了腳的問題，兩腳與肩同寬，腳尖微微向外15度，調整好屁股啟動向下，這次比上堂課第一次調整腳的方向時，穩了一點點，但為了穩定重心，腳掌還是要特別用力抓地。
接著教練教了兩種運用椅子伸展的方式。第一種先把一隻腳曲起使脛骨平行椅子邊緣，另一隻腳在椅子另一邊隨意放鬆，最後身體下壓，雙手觸地，曲著那隻腳的大腿後側到外側有明顯伸展的感覺；第二種是一腳腳背靠著椅子，另一腳成90度跪姿垂直地板，雙手向後撐在椅子上，伸展的是大腿前側。
伸展完教練要我繼續做深蹲，但似乎是腳跟臀肌沒力氣的問題（確切原因我忘了），我又做了兩種不同的動作。首先針對腳，教練要我右腳朝左方，身體正對前方，一腳懸空，一腳墊腳尖使身體往上，腳跟不觸地墊30次，做完小腿會痠；第二種是雙腳曲膝坐地，雙手打開橫放在椅子，大腿綁上彈力帶後再撐開與肩同寬，接著用屁股及肚子的力量把身軀撐起與地面平行，做這個動作時，大腿因為彈力帶的關係一直很想合起來，也很容易因為出錯力，讓肩膀和脖子覺得僵硬痠痛。
忘了在做了什麼動作之後，教練要我拿滾筒放鬆一下大腿前側與外側中間的肌肉，我拿起滾筒滾了幾下，教練說還是我幫你吧，比較快，於是我正面坐好，教練拿起滾筒開始壓，哇靠！那個力道簡直痛到我快哭出來，左右腿壓完，教練立刻說站起來繼續，我心想這個教練真的不是開玩笑的，有夠嚴格......第一下深蹲下去時還不爭氣的差點腳軟。
下個階段的深蹲，教練加上了外力，第一次是拿5KG的啞鈴，重心在前的問題是很容易身體太過前傾，但後來幾次教練說我做的是正確的，所以換教我將重量加在背後，雙手握住20KG的空槓，微蹲調整好槓在肩上的位置後，站起並舉起空槓向後一步，這次是第一次在背後加重量，長長的槓背在肩上重心容易不穩，所以我很小心地蹲。
之前每次要坐深蹲前，腦內都先快速跑過一次教練說過的話，屁股往後坐、肩膀對腳踝、大腿與地平行、屁股收緊站起來、不要用膝蓋，有時因為想把注意力分散至各個部位，確認姿勢是對的，不小心就會顧此失彼，因此今天教練說我做的是正確的時候，我其實有些訝異，不知道是不是做的次數夠多身體就會記住什麼才是正確的姿勢，但背後突然被加了20KG的重量後，所有注意力都被這個重量吸走了，因此做了幾下都覺得不太順暢，例如胸突然就太過前傾了；或是一不小心便出到了膝蓋的力氣站起來。如果我的身體可以好好記住什麼是正確的姿勢就好了。
最後一組重訓，教練教了划船。上次學這個動作是體驗課，到現在已經有些忘了，只記得Ben將手放在背肌該收起的地方要我感覺。划船一開始要先用身體的力量拉，待坐定後再開始純粹用肩膀及背肌使力，過程中最常犯的錯是不知不覺肩膀就拱起了，教練一邊幫我把肩膀向下壓，要我體會這感覺，一邊說可以想像手肘要向後碰牆壁的感覺，且不只要碰牆，甚至要讓兩肘碰到，幾次後我便開始感受到所謂肩與背肌使力的感覺了。
這天的有氧，同樣是新鮮的東西－飛輪，經常聽使用過的人說踩飛輪很累，今天實際使用才體會到所謂的累是怎麼回事。教練說要踩到RPM超過90，連續40分鐘，一開始要踩到90並不難，但要維持住真他媽超難，超！難！可能大概一兩分鐘而已我已經覺得喘，速度時不時就掉到6、70，連要維持在80都很難，我開始想：這種狀況我要持續40分鐘？也太痛苦了吧～但一邊想還是得繼續做，我就是為此花錢上課的吧......（遠望）
平時的我不管再怎麼運動，都不會讓自己有累到不想繼續的感覺，運動強度只能說遠遠不足，但即使知道不可以掉出90，我踩飛輪的速度還是一點一點掉了下來，40分鐘哩，我只能每隔幾分鐘，用全身的力量帶動腿踩下踏板，讓自己衝刺一次，其餘時間只能維持在60幾的速度，好不容易下了飛輪，教練跟我說：「看妳剛剛在上面全身扭來扭去，是在苦中作樂嗎？」......呃～教練，可能只有苦，沒有樂。
PS. 紀錄時間：11/18
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