日常微語

上次，也就是星期日，上完了原以為挺輕鬆的課，殊不知隔天起床大腿後側、肩膀、側背等全部都在痛，尤其是大腿後側，還痛了好幾天，直到今天上課都還感到痠，做深蹲的時候明顯感受到肌肉被拉伸的痠感。

今天上課前被健身房附近一家衣服店的帽子吸引過去，不小心就耽誤了十分鐘課前的放鬆伸展，上課的第一個動作是划船，被教練一問之下發現好幾個重要的放鬆伸展啟動剛好都被跳過，於是教練直接拿了瑜珈墊在二樓地板要我做起放鬆伸展，首先是橋式，接著是側躺打開胸椎的動作，再來做T&W以及拿水管的動作，一邊做一邊被教練念……等到做完已經過了15分鐘。

整套放鬆伸展有很多動作要做，其中有些已經很自然的每次都會做，例如用滾筒跟硬球隊各部位的肌肉施壓、死蟲式、側抬腿；通常這些作完如果還有時間我才會打開line的筆記，看還有哪些漏做的，因此有些如：躺藥球、TRX、胸椎的啟動等很容易就漏掉了。

大概是因為上課一開始就耽誤了15分鐘的關係吧，今天的課程特別緊湊，划船、深蹲交互各20下三組；伏地挺身、深蹲也是交互各20下三組，中間的休息時間都很短（短到我感覺好像沒休息一樣），但因為這次時間被自己耽誤，我也不敢多吭聲。

這次做伏地挺身感覺比上次讓Ben上課那次進步了一點，上次教練總說我把應該一氣呵成的動作拆開做了，這次至少一開始還有力氣時，應該有好幾下是有做對的，但大概到第二組後半時，我就已經覺得不行了，基本上是靠意志在撐，到最後幾下胸肌無力根本快變成用手臂的力氣了，但極短的休息過後，教練毫不留情的要我開始第三組，那時候我真的覺得有點痛苦了，但理性上不敢也不想說出放棄，最後只苦笑的說了「我覺得我沒力氣做到20下了。」然後第三組開始。痛苦的過程就不多說了，費勁的做完第20下，教練這時倒是輕描淡寫的回了句：「妳看不是做到了嗎？」呵～

原以為今天的正式課程到此結束，沒想到教練說換到樓下練核心，於是便又做了30秒的棒式及俄羅斯旋轉各5組，每組中間各休息30秒。一樣在做到棒式第四組時已經沒力了，硬撐起來，第10秒過後全都是在發抖中過完，第五組則打從第一秒就開始發抖了，還好終於撐不住放棄趴下的瞬間剛好30秒的嗶嗶聲也響起了。

後五組俄羅斯旋轉的痛苦也不贅述了，這次的有氧跟上堂一樣，開合跳與抬腿跑交互，相較於課程簡直可以用輕鬆形容，回到家已經11點，全身累癱。

PS. 紀錄時間：11/23