日常微語

晴朗的星期六早晨，陽光很暖，直直灑進健身房的透明玻璃牆，在一樓的草皮區投下藥球們可愛的影子，忍不住想替它們拍張照，今天的教練是Leo，第一次見，在我東張西望搜尋教練的時候主動舉手說了就是我，於是乎課程開始。

上樓後做的第一件事是用彈力帶綁在膝蓋下，往下蹲用螃蟹橫走的方式，來回走兩趟，每次一腳先跨出一小步，另一腳再跟上，過程中步伐都維持一致的比肩略寬，在彈力帶的拉力下，要一直維持這樣的寬度，大腿兩側真的非常痠，時不時就想腳軟跪下。

如同標題，這次的訓練就是一組接一組，第一個是久違的深蹲，拿著10KG的啞鈴，一組15下共5組，這總數算是前所未有的多，每次做完一組教練都會問還可以嗎，前三組做完似乎還行，但到後兩組還是會覺得有點喘，好像快蹲不下去了，教練問我以前做完深蹲隔天腿會不會痠，我想想除了第一次以外，好像之後做深蹲大腿都沒再像其他地方一樣會又酸又痛的（反倒騎飛輪大腿還比較痠），這次一天做了75下，教練說我回去可以感受看看，可能有點明天你就知道的語氣，意外的是隔天、再隔天我的大腿都沒事，忍不住想懷疑自己有沒有做對？！

目前深蹲最容易出現的問題應該是起來時要送髖這個動作，我也不懂我的大腦為什麼對髖部的連結這麼低，老是無法好好命令它聽話，以後可能還要再多分一點注意力給這塊不聽話的骨頭。深蹲結束是屈體划船，從第一次學後又經歷了兩堂課，總算可以正確地完成一整組了，這天拿著W槓完成了12下3組，雖然維持RDL的腳還是比真正在出力的背肌抖就是了。

第三項重訓又是好久不見的動作－伏地挺身，不過這次一來高度就比以往都要低了許多，10下共3組，光是第一組的後半段我就快不行了，二、三組的最後幾下光靠胸肌跟核心真的是有點起不來，因此下一個練習果然來到核心。

這次的核心是捲腹摸膝，手掌沿著大腿往前碰到膝蓋（正確來說是碰到教練放在我膝蓋上的板子），30下共3組，只能說核心不管做什麼動作都是要命的，不要看30下好像不多，我中間還是撐不住休息了好幾秒，而且不只核心痠，為了讓上半身維持不碰地，我連脖子也很痠，照理說似乎不該這樣的，但目前為止還無法讓脖子不痠。

最後的有氧是騎飛輪，這搞不好是最好的一次飛輪經驗，不知道是不是重量變輕（還是我的腿有變有力？！應該是前者），教練要我踩20分鐘轉速高於100，我還真的都有達到，甚至還常常高於110，這大概是我的飛輪史上頭一遭，讓我異常有成就感。

接近中午一點離開健身房，踏入陽光明媚的台南市區，2017年的最後一個周末開始。