日常微語

『人為什麼要工作？人生在世所為何來？金錢跟人生目標的滿足要如何權衡？家庭與事業孰輕孰重？無論網路與科技如何發達，日本的電視台藉助法國的科技在圭亞那發射衛星，但我們對自己人生的疑問，卻依舊古典。』

最初會看這本書是朋友的極力推薦，正值轉職期間，原本渴望從書中得出工作的意義，平緩焦慮，讓自己多點方向，但讀完後更覺得這是一本哲學向探討工作本質的書，讀之前的期待一個都沒實現，但卻對作者戲謔式的敘述口吻會心一笑。書中作者近距離採訪了十種職業，以看起來有些厭世或嘲諷的筆法，非常寫實地描繪出他的觀察，並在每種職業中又再帶出一些他對工作抽象本質的思考。

工作的意義在生存上及心靈上究竟為何？又是什麼樣的工作才令人覺得有意義？

雖然工業化使人類已成為唯一不必再為尋覓下一餐而焦慮的動物，但工作的其中一項核心要素仍是為了生存這項古老的任務，一座工廠仍舊背負了許多家庭的生計，即使商業競爭不論激烈程度或精力上的負擔，都不下於在充滿致命危險的史前叢林裡獵捕靈巧敏捷的動物，且商業社會經常採取缺乏道德的政策，並奉行自私的自由主義，但這種社會卻充滿了豐足的商店與金庫，甚至得以利用這些資源建構寺廟與孤兒院。我們或許一方面對自已平庸的工作感到失望，一方面卻又對豐碩的物質報酬深感滿意。

即便個人沒有財務上的需求，社會仍認為人應當尋求工作，因為職業代表了身分認同，就像我們在與人寒暄時，通常第一句話便是問對方從事什麼工作。然而有個難解的問題是什麼樣的工作才是我們想要的？書裡雖然沒提供任何解答，但卻頗令人安慰：知道自己想要什麼並非正常的現象，而是一種罕見且困難的心理成就。

『誰說和人打招呼一定會得到回應？在上東區，柏金包是防身武器，階級歧視就是剛好而已。』

這本書的標題很有趣，且非常吸睛，溫絲黛 ‧ 馬汀透過人類學者的雙眼和親身經歷，揭露世界前1%超富階級的私生活及人際互動，相信不少人和我一樣是抱著想一窺貴婦生活的心情翻開這本書的，人們都說「有錢人的煩惱比窮人更多」，究竟這群不愁吃穿的人們都在煩惱些什麼呢？

人類學者對上東區名流的田野調查

先大致了解一下作者身處的地理位置，曼哈頓分為「上城」及「下城」，當中又分為東區跟西區，簡單說上城比較老派、有規矩；下城比較年輕、新潮，而東區則比西區更保守，因此溫絲黛所處的上東區便是優雅老派又保守的富貴人士集結區，階級制度森嚴又排外，這個區域顛覆了我們對美國自由開放的想像，在紐約自成一格；而溫絲黛故意以人類學研究為包裝進行的觀察，也顛覆了我們對於人類學家的刻板印象（ex.國家地理頻道深入一般人到不了的叢林觀察一般人不曾接觸的族群），但確實紐約上東區的生活也不是小老百姓如我看得到的啦！(所以才好奇地翻開這本書不是嗎?!)，因此作者人類學者的詼諧口吻倒是意外的適用於觀察上流社會。

有錢人到底在煩惱什麼

如果這世界貓消失了，會怎麼樣呢？如果......我從這世界上消失了，究竟誰會為我悲傷呢？

故事從男主角得知自己得了腦瘤，隨時可能離開世上說起。『當人真正絕望的時候，原來是不會有太大的情緒反應的。』輔聽聞噩耗的男主角以為自己會崩潰大叫、逃離醫院，但他沒有，只是恍神了一下便慢慢回到家，本應無人的家裡卻突然出現一個跟他長得一模一樣的......姑且稱之為惡魔吧，對他提出一個交易：只要讓世界上的一樣東西徹底消失，他就可以多活一天，當然選擇要讓什麼東西消失是惡魔的權利。

於是第一場交易首先由「電話」開始，只剩一天可以使用電話的機會，男主角想來想去，最後撥給了前女友，約她出來。他們是透過一通誤撥的電話認識的，對電影有著同樣喜好的兩人很快就聊了起來，但面對人會緊張的男主角總是在電話中滔滔不絕，真正約會時則木訥許多，所以他們總是約完會才在電話裡聊上幾個小時。見面後男主角問前女友：『如果讓電話消失可以多活一天妳會做嗎？』前女友告訴他：『不會，因為這樣我們就不會認識了。』一天結束，惡魔按照交易讓世界上的電話完全消失，然而消失的卻不只電話，還有所有因為電話而產生的人際關係；一天結束，前女友於他變成了完全的陌生人。

第二場交易是「電影」，除了是男主角的生活重心，同時也代表著他與好友達也的友情。達也比男主角更不擅言詞交際，終日沉浸在電影世界的他相信電影是永恆的，不斷產出的電影沒有看完的一天，他與男主角的友情便也不會結束。和惡魔交易的第二天，男主角問達也：『如果要看生命最後一部電影你會挑哪部？』一開始達也仍堅持這個問題沒有答案，在知道男主角將不久於人世後，他瘋狂的翻遍整間DVD店，卻哭喪著找不出任何一部能給男主角看，即將失去電影的那天，男主角沒看任何一部電影。

第三個場景轉到阿根廷，那是男主角以前和前女友一起去旅遊時的記憶，在那裡他們遇到一個到處旅行、居無定所的旅人，一次的聊天裡男主角基於好奇的問他：「如果你知道自己快死了會想回到故鄉嗎？」旅人笑著回答自己沒想過這個問題，但他也提出一個有趣的觀點：『只有人類，會把人生區隔成分秒，束縛住自己。』然而諷刺的是，隔天兩人才剛跟旅人道別完，旅人旋即因為車禍過世。旅程結束前兩人站在阿根廷巨大的瀑布前，前女友邊哭邊喊著：『我一定要好好活著，活得轟轟烈烈！』記憶之末，他們坐在月台等車，而時鐘開始淡去消失。第三個交易是「時間」，也象徵著他和鐘錶師父親間的關係，如此無聲無息的被帶過了。

記得第一次體驗課的時候Ben說過，為期六個月的健身安排大致分成三個階段，第一階段是適應期，一到三個月不等，主要是從徒手開始學習各個動作的正確姿勢，確保動作無誤後才可以慢慢往上加重，接著進入第二階段的成長期，主要是開始訓練重量以達到增肌減脂的目的，最後的第三階段則是爆發期，大致是重量上的更進一步吧，但當時沒想這麼遠，也沒特別注意這第三階段了XD。

經過了約莫兩個月，我注意到課程記錄表上的解剖適應開始變成了肌肉生長，從2017/12/30的第12堂課開始，我的健身悄悄地邁入了下個階段，重訓的動作大抵已學過一輪，重量則開始明顯增加。第14~16堂課，深蹲從12公斤來到17公斤，印象中已經有段時間沒因為深蹲而在隔天有肌肉痠痛的現象了，但Venno的那堂課首次舉17公斤後，隔天大腿及臀部微微的有痠痛的感覺，基本上都還是做完划船的背肌跟做完伏地挺身的胸肌比較痛啦～伏地挺身維持3洞12下3組，每次大約8~10下之後會開始起不來；RDL換成了20公斤的槓；肩推是12公斤的W槓；划船維持在24~30公斤，但換成角度比較小，比較難使力的拉桿。會出問題的地方幾乎都還是伸蹲的夾臀，或划船及肩推的肩膀下壓，也就是我不太會控制的地方。

16堂課、近三個月，雖然第二次測量體重體脂幾乎沒變化（抱歉我雖然有來運動，但我也有吃...），但可以明顯感受到自己在重訓上的進步，變得更有力氣了，生活上也更常注意到自己走路時有沒有駝背，坐在椅子上是不是又想盤腿等等姿勢上的問題，想想也是很有成就感的一件事。儘管時不時耍耍嘴皮的喊累，但過程中心裡是很開心的，尤其隨著忙季的開始，一個禮拜中能有個好理由從可怕的加班中脫逃，感覺很好、真的很好，有時會刻意緩慢的坐著放鬆伸展，完全的放空腦袋不去思考，運動時讓自己專心的動，開心的笑，短短的三小時也是彌足珍貴，很難想像不愛運動的我能有這樣的感受。

忙季開始，屬於自己可自由運用的時間驟減，幾乎沒好好記錄的時間，恰好配合著健身進入第二階段，健身日記的記錄也就跟著變化吧，第一階段記錄著各個動作的姿勢該如何呈現，記錄各種細微的感受及過程；接下來就針對大方向寫，希望自己能繼續堅持，不論健身、記錄、飲食或18年的目標，也希望自己好好撐過第二個忙季。

『強烈陽光照得白花花的近似荒涼大漠的街，街上一個瘸腿的人正要消失於扶桑的盡頭，一個佝僂的人正逐漸走向大武山黛青蒼茫的天邊，這場景，不就是卡繆的異鄉人嗎？』

2018年的第一場寒流，非常冷，下班回家後，我和室友圍坐在餐桌邊，喝著她剛泡好的南非國寶茶，吃著餅乾，桌上有為了增添溫暖點的小蠟燭，一旁筆電放著謝春花的歌，我跟開始跟室友分享起昨天看的文章－＜我的普羅旺斯＞，說著說著，也說到了我最驕傲、最愛的父親。

依照封面故事隨意的挑了本雜誌看，翻閱目錄時意外的發現裏頭竟有龍應台的專欄，立刻開始讀起。自從《目送》以後就很喜歡龍應台的文章，那種以母親和"雨兒"的角度溫柔記述的筆觸讀起來總是令人動容。第633期的天下雜誌，收錄的已經是第9封給美君的信了。龍應台的普羅旺斯是台灣最南端的屏東，在那邊陪伴美君的日子裡，除了數不盡的鄉野風光外，她也遇見了"員外"，以及80多歲、突然到員外民宿投宿的"老葡農"。

老葡農隻身一人，夾帶著煩惱逃到國境之南，說起煩惱，是關於他經營了一輩子的事業－種葡萄、釀酒，但能賣出去釀酒的葡萄被課徵沉重的稅負，不能賣出的葡萄也不允許自行釀造，只有丟掉一途，尤其被查緝到的私釀葡萄酒還會被無情的撒上鹽巴。龍應台用對話的形式記下老葡農的敘述，那幾句「心痛啊」、「心在流血」，讀著不禁令人鼻酸，老葡農說每顆葡萄都是他親手栽植長大，就像他的嬰兒，自己的孩子怎麼捨得丟呢？我想，將那些鹽巴灑進葡萄桶裡，就如同灑在老葡農心上被劃出的傷口一般吧。

年事已高的老葡農儘管將事業移交給兒子，他卻說下一代卻怎也做不好，又不肯再聽老人言，於是只能自己默默走開，而長年背負裝載葡萄的箱子進出公賣局也壓壞了他的腰背，除了事業上的心酸無力，還得承受病痛的侵擾。夏日屏東，獨自出走的老葡農幽幽道出了沉痛的煩惱，被一位剛巧碰見的作家記下，單純的記述，讓我想起自己的父親。

今天的健身課非常神奇的遇到經理，而且是同個時段，所以整堂課也都在「經理就在我旁邊跟我做一樣的事呢！」的奇妙心情中度過。想不到跟經理是在差不多的時候開始上健身房的，但卻是第一次遇到，我比較懷疑的是，隨著即將開始的忙季，我們（尤其是她）真的還有時間來健身房嗎？！

這次一樣從RDL開始，但重量加到了目前為止的最高紀錄，W槓兩邊各加上5KG槓片，17KG其實也就比16KG的壺鈴多了那麼一點點，但槓是長的相較於壺鈴多了一點平衡的問題，12下4組（原本是5組的，但教練可能看我快不行了），每次到第8下後我都有一種W槓快掉下去的感覺；此外變換成槓且加重的模式，也讓我幾乎沒有拉到大腿後側的感覺，如果硬要抬高屁股，讓腿有拉到的感覺，腰就會太過塌陷，教練說重量加重，本來腿的感受就會減低是正常的，但寧願腿沒拉到，也不要讓腰過度負荷。另外，送髖依舊要加強。

接著是W槓的肩推，15下3組，這次似乎做得比第一次好多了，中間不再一直被教練喊卡，倒是我自己會舉到後來沒力，通常都要偷喘個1、2秒才能再把槓推上去。第三個動作是前次完全以失敗告終的引體向上，這次依舊還沒成功，但教練把槓的高度調高，使力起來比上次容易一些，一樣是雙手反手握槓，腳盡量不出力，用背的力量將身體拉起，但還是不曉得如何用背使力的我，每次拉起來大部分都仍用手臂的力氣，且肩膀會無可避免地聳起，因此零零落落的做了2組各8下後，手臂極痠。

有一種今天好像沒訓練到什麼，沒特別累的感覺後，馬上就來到核心，想不到核心也沒特別累XD，這倒是第一次遇到。今天的核心是呈死蟲式躺在地上後，將置於頭頂上方2KG的球拿起，用核心的力量捲腹，把球放到雙腳中間，身體稍微躺回去後，再捲腹一次將球拿回來放回原本的位置，20下共3組，順順利利的結束了。

有氧是三合一的間歇運動－折返跑、開合跳、抬腿跑，20秒休20秒共30組，第一次折返跑被教練說跑太慢了，我想與其說跑不快，倒不如說第一次做這種短距離的衝刺，不知道該怎拿捏速度，總覺得衝一下3秒鐘就到了，跑太快根本就要撞上了啊！後來大約維持20秒跑3.5趟的模式，4趟則是偶爾才會出現的速度。這次的健身直到這個階段才終於逼出汗來。

『只有擁有完美生活指南的便利店，才能讓我得以成為這世界正常的零件。』

這本小說篇幅不長，很容易看，但當中所傳達的核心議題卻有很多的討論空間。劇情起伏不大，主要圍繞在兩位人物身上，其一是第一人稱的主角－古倉惠子，另一位則是為故事加入衝突元素的白羽，兩人都是主流社會下的邊緣人物，但類型則完全不同。

36歲未婚的古倉打從大學起就開始在便利店打工，工作表現優良，便利店的所有大小事她都了解，前後甚至經歷了八位店長，但18年來卻始終只是一位兼職的打工人員，對古倉來說便利店是一個能讓她看起來像正常人，使她「身為世界正常零件」的場所。儘管透過家庭、學校的教導，古倉知道何謂情緒，知道在什麼場合做出什麼反應才是適當的，但她不懂為什麼人會產生這樣的情緒，不懂為什麼社會互動該這樣運行，於是她只能靠著模仿別人，及家人給她的建議"假裝"成社會的一份子；跟其他人一樣讓她感到安心，即使真正的她根本不懂為何人與人間的互動會是這樣。

她模仿與她年紀相近的人的穿著，模仿同事們說話的語調，為了不被戳破，還刻意混合了兩種不同的語氣，表面上看起來她就像是第三個擁有自己語調的人，實際上在古倉的內心裡卻將兩種語氣區分得一清二楚，甚至像機器般在內心先行判斷，這個場合該融合多少比例的兩種語氣才不會顯得奇怪。因著模仿別人，古倉認為自己總是由最接近自己的幾個人所構成，不同時期隨著周遭人物的替換而呈現出不同的樣子，當被同事說似乎從來沒看過她真正的情緒時，還覺得自己像是假貨被識破般驚慌。

這裡我覺得很有趣的一點是，古倉認為自己說話的方式之所以改變，是因為「構成她的事物已經不同了」，因為她總是在模仿周圍的人，所以當她所"攝取"的世界改變了，她也就隨之變化，然而我想不只是古倉會因模仿而受影響，而是所有人，包括你我，我們活在世上，與人互動本就會受周遭人事物影響，而在性格、說話方式、穿著打扮上，或多或少的隨著環境改變，比如讓我印象深刻的一個例子是，高中時班上有個聲音很好聽的同學，她說話時ㄓ、ㄔ、ㄕ、ㄖ的發音總是特別明顯，因此跟她講話往往也會不自覺得字正腔圓了起來。

晴朗的星期六早晨，陽光很暖，直直灑進健身房的透明玻璃牆，在一樓的草皮區投下藥球們可愛的影子，忍不住想替它們拍張照，今天的教練是Leo，第一次見，在我東張西望搜尋教練的時候主動舉手說了就是我，於是乎課程開始。

上樓後做的第一件事是用彈力帶綁在膝蓋下，往下蹲用螃蟹橫走的方式，來回走兩趟，每次一腳先跨出一小步，另一腳再跟上，過程中步伐都維持一致的比肩略寬，在彈力帶的拉力下，要一直維持這樣的寬度，大腿兩側真的非常痠，時不時就想腳軟跪下。

如同標題，這次的訓練就是一組接一組，第一個是久違的深蹲，拿著10KG的啞鈴，一組15下共5組，這總數算是前所未有的多，每次做完一組教練都會問還可以嗎，前三組做完似乎還行，但到後兩組還是會覺得有點喘，好像快蹲不下去了，教練問我以前做完深蹲隔天腿會不會痠，我想想除了第一次以外，好像之後做深蹲大腿都沒再像其他地方一樣會又酸又痛的（反倒騎飛輪大腿還比較痠），這次一天做了75下，教練說我回去可以感受看看，可能有點明天你就知道的語氣，意外的是隔天、再隔天我的大腿都沒事，忍不住想懷疑自己有沒有做對？！

目前深蹲最容易出現的問題應該是起來時要送髖這個動作，我也不懂我的大腦為什麼對髖部的連結這麼低，老是無法好好命令它聽話，以後可能還要再多分一點注意力給這塊不聽話的骨頭。深蹲結束是屈體划船，從第一次學後又經歷了兩堂課，總算可以正確地完成一整組了，這天拿著W槓完成了12下3組，雖然維持RDL的腳還是比真正在出力的背肌抖就是了。

第三項重訓又是好久不見的動作－伏地挺身，不過這次一來高度就比以往都要低了許多，10下共3組，光是第一組的後半段我就快不行了，二、三組的最後幾下光靠胸肌跟核心真的是有點起不來，因此下一個練習果然來到核心。

兩堂課間隔的時間來不及讓我寫下完整的記錄，結果就是當一星期後想一次寫兩篇文章時，兩堂課的內容一起在我的記憶中迴繞混淆，而記憶片段間的空白也容易被想像填補，幸虧教練那邊也有他們當場做的訓練記錄，否則紀實的健身日記大概要因不牢靠的記憶力失真了。

11堂課由RDL揭序，這次重量再度往上，第一組12KG暖身之後，接連著三組皆是拿16KG的壺鈴。第一組RDL結束，維持著相同的姿勢，試著拿W槓做一組屈體划船，15下；說真的比起手上那根槓，發抖維持著RDL的腿反而更辛苦，第二次作屈體划船，相較第一次更能感受到背肌出力的感覺，但大概還是需要時間再適應，而且我的腳依然不停發抖= =，這天只做了兩組屈體划船，便繼續回到主要的RDL上。4組RDL中，也兼做了一次讓身體靠在椅子上的橋式，目的是為了更熟悉夾臀的動作。

結束RDL，教練問我腰會不會痠，還真的有點，為了抬高臀部，我似乎總是讓腰過度彎曲，但照理應是要核心用力防止腰部塌陷才是，於是又用了TRX做那個我覺得一個不小心手沒撐好就會發生危險的腰部伸展。核心不夠力的我，伸展完於是順勢練個核心，繼上上堂做了1分鐘的棒式後，這次再度比照辦理，做60秒休30秒3組，上次第三組差最後5秒時倒下了，這次我請教練讀出秒數，讓我知道到底還必須撐多久，結果比上次進步了3秒吧XD，聽到剩最後5秒時，我自己數了12345（數完不到5秒的那種），趴。

最後一個動作是肩推，以前推的是啞鈴，這次換成W槓，和啞鈴不同的地方是，一整根的槓從頭頂正上方要舉下來時，為了讓槓盡量維持著直上直下，頭必須稍微往後仰閃躲向下的W槓，第一次做我很容易讓W槓傾斜的下來（一直被糾正），此外7KG的肩推對我來說仍是有些吃重的，12下3組，每到後半段我的手就開始無力，覺得自己舉不上去了。

而說到"握力"這件事，最近很常使用到W槓，兩手抓握著，教練說有時候覺得自己抓不住了，可能不是因為應該使力的肌群達不到這個重量（畢竟它就7KG），而是握力不足使肌群尚未使出全力，抓握著重量的手便先撐不住了，於是教練要我一手各拿一個12KG的壺鈴，學農夫挑擔走路的方式來回走一趟，讓拿著壺鈴的雙手不要貼著身體，而是出力讓手臂及壺鈴都和身軀隔著一點距離，一小步一小步，慢慢、穩穩地走，總共24KG的重量，讓我實在很難保持壺鈴持續離開身體，時不時手就往身體靠了過去（←大概明顯握力不足）。

假日來漾的人總是不多，毫不擁擠的感覺其實也很不錯，今天上了幾個新動作－屈體划船、臥推、波比跳。

首先繼上次划船拉到30KG之後，教練這次讓我挑戰更難一點的屈體划船，拿著6KG的W槓，先做一個RDL彎下的姿勢，接著如同坐姿划船的使力方式般，用背肌收緊的力量，將W槓向上往肚臍的方向拉，教練說重點不是讓槓碰到肚子，而是一定要用背肌的力量，不是手。坐姿划船的重量來自往上疊加的金屬塊本身，只要拉得起來就不容易被拉回去，而屈體划船不只有槓的重量，還有一股反方向的地心引力持續作用，這也是屈體之所以比坐姿難的原因。

第一次舉起6KG的W槓並不會覺得重，但真正開始做起屈體划船時，6KG的重量卻突然感覺沉了許多，沒想到地心引力的力量這麼強大，除了感到重量稍重外，呈現RDL的下彎姿勢時，不只不太容易好好控制使用背肌，腿也會痠，剛開始試了幾次，都沒用上正確的使力方式，於是教練先把重量拿掉，讓我用沒重量的水管先確認好動作，接著讓我回去以坐姿划船重新感受並記憶背肌出力的感覺，重量則是我會感到稍重的30KG，但即使覺得有些重，仍是能夠拉完2組15下。

拉完教練問我會不會累，我說會啊，教練說如果真的達到重量負荷，會在第8下開始感到吃力，第12下開始感到撐不下去，但我能拉完15下，且連續兩組而不喘，表示這個重量是我可以做到的。今天的屈體划船因為還無法正確做出，因此教練說當作教學就好，還不算進訓練，划船結束，用水管拉伸了一下，用力過的肌肉被伸展的感覺很舒服。

第二個新動作是臥推，跟屈體划船一樣，都是已經學過的動作以不同的方向做出變化，臥推就像是仰躺的伏地挺身。平躺貼在凳子上，背肌收緊壓著，雙腳穩踩地面，雙手舉起與肩同寬抓起放在眼睛正上方的W槓，拿起槓時位置在肩膀正上，接著彎曲雙臂緩緩將槓降至胸前，再舉起。在動作正式開始前，教練讓我一手拿一個2KG的槓片先試看看感覺，之後拿6KG的空W槓第一次臥推，剛開始前兩下，還有些不穩，槓會稍微左右搖晃，另一個小問題是，因為仰躺看不到，所以將槓放下來時可能會太上面或太下面，而不是剛好在胸前，在第一組還算順利的結束後，教練左右又各加了1KG的重量，雖然只多了2KG，但做起來也確實有感覺吃力了一點點。

在台北待了一整個禮拜，吃喝得有點開心，朋友在旁、美食當前，實在很難抗拒美味又邪惡的食物......好，不找藉口了，總之我是吃了。剛出差回來，覺得生活一團亂，什麼東西都來不及整理好，今天上課前其實很不想去，加上時隔七日再度踏入健身房，有點小擔心自己哪邊肌力又下降，哪邊動作又忘記，好在開始專心上課後，就進入運動模式，忘記這些瑣事了，一小時下來，除了新教的動作外，其他時間倒是都令人開心的非常順利。

一開始是三組20下的RDL，這個動作很奇怪的每次都有一點進入障礙，但只要身體開始想起來後就會開始變順利了。教練這次教了一個徒手可以很容易體會RDL的動作，首先蹲下雙手抓住腳尖，接著在膝蓋彎曲的情況下慢慢站起，把屁股向後、向上抬，直到使背成一直線與地面平行，雙手向前伸直，同樣與地面平行。這次做RDL不再像上次一樣會有左右後腿拉緊感覺不平衡的情況了，到了第三組，教練讓我換上了12KG的壺鈴，15下，明明也只比平常多了4KG，變重的感覺卻很明顯，做完最後一組我開始流汗了。

第二個動作是肩推（就是上次我忘記名字的動作），前兩組15下，將5KG的啞鈴從臉前舉到頭頂上，過程雙肘平行不向外張，主要是訓練肩膀肌肉，這個動作不難，只是做到後來手會有點抖而已，第三組教練再度加了重量，7KG12下，舉到後來甚至得咬緊牙關才上得去，到最後幾下舉上去時，教練可能覺得我快不行了，還出手抓著一部分啞鈴幫我分擔一點重量。

第三個引體向上，簡單來說就是拉單槓，也是新動作，教練解釋要先壓下肩膀，接著用闊背肌的力量將整個身體往上拉。一開始教練要我坐在地上，拉吊在上面的彈力帶，彈力帶約在我頭上雙手伸直才能碰到的位置，抓著彈力帶肩膀下壓先拉一點，再來用闊背的力量將彈力帶整個拉到過下巴的位置，停留三秒，那個下拉的過程，彈力帶的阻力很大，手其實也都是很抖的，而整個練習的階段都只是在體會真正引體向上時的感覺而已。

拉完彈力帶，教練調整槓的高度要我雙手與肩同寬（不要太寬，不然會更難）拉著槓，腳不要出力，讓身體像掛著單槓一樣，接著要我做一樣的動作，肩膀下壓，闊背使力，老實說我到現在還體會不出闊背出力到底是什麼感覺，總之這個動作這天以失敗收場，教練再度宣告我核心不足，因此又回到瑜珈墊上練棒式，雖說核心依舊不足，但跟第一次5秒5秒20組的那次棒式比起來，現在核心確實是有進步了，這次教練要我做60秒休30秒3組，做棒式的一分鐘絕對比平常的一分鐘更漫長，但想不到前兩組我都做到了，可惜到第三組我真是抖到不能再抖了，就地趴倒，趴倒的瞬間教練說就只剩5秒了，不曉得如果我知道只剩5秒撐不撐得完呢？！

今天來健身的人就跟Leon上課那次一樣少，上到二樓後再度只剩我一人，這次前半段主要的重點是深蹲與新的分腿蹲。分腿蹲開始前要先確認好位置，在TRX前拉直帶子到距胸口一個拳頭寬，接著一腳往前踩，一腳往後，單膝跪地確認身體垂直地面，且雙膝皆呈90度，腳跟保持正向不能朝左右歪，確認好姿勢後，主要用後腿的力量站起，再向下蹲時，膝蓋不再碰地，一組15下，動作時拉著TRX的手只是輔助維持平衡，基本上不該出力。

分腿蹲做起來感覺不難，比較需要注意的是，蹲下去時要往後坐，前腳大腿應該與地面平行，另一點需要注意的是後腳腳跟容易往左右歪。於是前半堂課就在拿著8KG的壺鈴做20下深蹲，與15下的分腿蹲交互中過去，中間穿插兩個伸展的動作，一個伸展小腿，一個一腳曲起腳掌踩在啞鈴槓上，一腳伸直平放於地，拉伸大腿後側。

後半段開始，教練要我做划船，第一組20下做完似乎沒什麼問題，於是教練首次多加了一格重量，要我試著做15下，第一次明顯感受到變重，拉得有些吃力，尤其10下之後，差點拉不動，做完看了一下重量，30KG，那時我心想，重訓就是這樣，好不容易開始覺得適應了之後，重量就會再度上調，永遠都覺得做得很辛苦，看不到盡頭......抱歉，消極了，我應該想，又多成長了一點重量，進步了呢！

教練說肌力的訓練最好不要間隔太久，否則會下降，而他們都看得出來，因此我順勢問了自己這次有什麼是退步的嗎，教練很快就回答了－深蹲，我再問怎麼看出來的，教練說一個完美的深蹲，蹲下去後，軀幹要與小腿平行，大腿也該與地面平行，呈現一個漂亮的「ㄣ」字形，這與髖部的靈活度有關，久坐的人髖關節靈活度不佳，往下蹲時無法好好地向後推，為了不致往後傾倒，身體變容易太過前傾，看來即使幾乎每堂課都有做到深蹲，還是必須好好加強啊～

輪到核心，同樣是做30休30的棒式，這次做了4組，倒是可以感覺出比以前進步了，基本棒式結束，教練教了「側棒式」，主要為訓練腰部肌肉；側躺後用腰部的力量將全身撐起，使全身成為一向上延伸的直線，與地面接觸的支點只剩腳掌前端，與一手的前臂，重心非～常～不穩，第一次做，教練要我左右各做15秒三組，跟基本棒式比起來，與其說累，倒不如說為了使自己能平衡真的是煞費苦心。