在台北待了一整個禮拜，吃喝得有點開心
，朋友在旁、美食當前，實在很難抗拒美味又邪惡的食物......好，不找藉口了，總之我是吃了。剛出差回來，覺得生活一團亂，什麼東西都來不及整理好，今天上課前其實很不想去，加上時隔七日再度踏入健身房，有點小擔心自己哪邊肌力又下降，哪邊動作又忘記，好在開始專心上課後，就進入運動模式，忘記這些瑣事了，一小時下來，除了新教的動作外，其他時間倒是都令人開心的非常順利。
一開始是三組20下的RDL，這個動作很奇怪的每次都有一點進入障礙，但只要身體開始想起來後就會開始變順利了。教練這次教了一個徒手可以很容易體會RDL的動作，首先蹲下雙手抓住腳尖，接著在膝蓋彎曲的情況下慢慢站起，把屁股向後、向上抬，直到使背成一直線與地面平行，雙手向前伸直，同樣與地面平行。這次做RDL不再像上次一樣會有左右後腿拉緊感覺不平衡的情況了，到了第三組，教練讓我換上了12KG的壺鈴，15下，明明也只比平常多了4KG，變重的感覺卻很明顯，做完最後一組我開始流汗了。
第二個動作是肩推（就是上次我忘記名字的動作），前兩組15下，將5KG的啞鈴從臉前舉到頭頂上，過程雙肘平行不向外張，主要是訓練肩膀肌肉，這個動作不難，只是做到後來手會有點抖而已
，第三組教練再度加了重量，7KG12下，舉到後來甚至得咬緊牙關才上得去，到最後幾下舉上去時，教練可能覺得我快不行了，還出手抓著一部分啞鈴幫我分擔一點重量。
第三個引體向上，簡單來說就是拉單槓，也是新動作，教練解釋要先壓下肩膀，接著用闊背肌的力量將整個身體往上拉。一開始教練要我坐在地上，拉吊在上面的彈力帶，彈力帶約在我頭上雙手伸直才能碰到的位置，抓著彈力帶肩膀下壓先拉一點，再來用闊背的力量將彈力帶整個拉到過下巴的位置，停留三秒，那個下拉的過程，彈力帶的阻力很大，手其實也都是很抖的，而整個練習的階段都只是在體會真正引體向上時的感覺而已。
拉完彈力帶，教練調整槓的高度要我雙手與肩同寬（不要太寬，不然會更難）拉著槓，腳不要出力，讓身體像掛著單槓一樣，接著要我做一樣的動作，肩膀下壓，闊背使力，老實說我到現在還體會不出闊背出力到底是什麼感覺，總之這個動作這天以失敗收場，教練再度宣告我核心不足，因此又回到瑜珈墊上練棒式，雖說核心依舊不足，但跟第一次5秒5秒20組的那次棒式比起來，現在核心確實是有進步了，這次教練要我做60秒休30秒3組，做棒式的一分鐘絕對比平常的一分鐘更漫長，但想不到前兩組我都做到了，可惜到第三組我真是抖到不能再抖了，就地趴倒，趴倒的瞬間教練說就只剩5秒了，不曉得如果我知道只剩5秒撐不撐得完呢？！
棒式結束，教練繼續教了一個 "髖抬腿"，也就是平躺在地，用肚子的力量將雙腳彎曲舉至膝蓋接近骨盆上方，將雙腳放下時腳跟不許碰地，連續20下3組，一邊做我一邊喊好累、好累，教練也一邊在旁邊盯著說不准停，為了想早點結束，後兩組我越做越快，做完覺得髖部超痠，比肚子還要痠。
結束抬髖後便到了有氧時間，今天是第二次騎上飛輪，20分鐘RPM110以上，一開始聽到110覺得怎麼可能？！別忘了我上次光90就達不到了啊！後來踩下去才發現，原來踩起來變輕了，甚至成功達到110以上的時間，比上次達到90以上的時間還多，20分鐘裡我不斷的倒數時間，過程無可避免有速度慢下的時候，中間還有一度被教練目擊：「一看就沒達標！」只好心虛地繼續加速，踏下飛輪後再度出現一種大腿不是自己的感覺。
留言列表
