今天來健身的人就跟Leon上課那次一樣少，上到二樓後再度只剩我一人，這次前半段主要的重點是深蹲與新的分腿蹲。分腿蹲開始前要先確認好位置，在TRX前拉直帶子到距胸口一個拳頭寬，接著一腳往前踩，一腳往後，單膝跪地確認身體垂直地面，且雙膝皆呈90度，腳跟保持正向不能朝左右歪，確認好姿勢後，主要用後腿的力量站起，再向下蹲時，膝蓋不再碰地，一組15下，動作時拉著TRX的手只是輔助維持平衡，基本上不該出力。
分腿蹲做起來感覺不難，比較需要注意的是，蹲下去時要往後坐，前腳大腿應該與地面平行，另一點需要注意的是後腳腳跟容易往左右歪。於是前半堂課就在拿著8KG的壺鈴做20下深蹲，與15下的分腿蹲交互中過去，中間穿插兩個伸展的動作，一個伸展小腿，一個一腳曲起腳掌踩在啞鈴槓上，一腳伸直平放於地，拉伸大腿後側。
後半段開始，教練要我做划船，第一組20下做完似乎沒什麼問題，於是教練首次多加了一格重量，要我試著做15下，第一次明顯感受到變重，拉得有些吃力，尤其10下之後，差點拉不動，做完看了一下重量，30KG，那時我心想，重訓就是這樣，好不容易開始覺得適應了之後，重量就會再度上調，永遠都覺得做得很辛苦，看不到盡頭......抱歉，消極了，我應該想，又多成長了一點重量，進步了呢！
教練說肌力的訓練最好不要間隔太久，否則會下降，而他們都看得出來，因此我順勢問了自己這次有什麼是退步的嗎，教練很快就回答了－深蹲，我再問怎麼看出來的，教練說一個完美的深蹲，蹲下去後，軀幹要與小腿平行，大腿也該與地面平行，呈現一個漂亮的「ㄣ」字形，這與髖部的靈活度有關，久坐的人髖關節靈活度不佳，往下蹲時無法好好地向後推，為了不致往後傾倒，身體變容易太過前傾，看來即使幾乎每堂課都有做到深蹲，還是必須好好加強啊～
輪到核心，同樣是做30休30的棒式，這次做了4組，倒是可以感覺出比以前進步了，基本棒式結束，教練教了「側棒式」，主要為訓練腰部肌肉；側躺後用腰部的力量將全身撐起，使全身成為一向上延伸的直線，與地面接觸的支點只剩腳掌前端，與一手的前臂，重心非～常～不穩，第一次做，教練要我左右各做15秒三組，跟基本棒式比起來，與其說累，倒不如說為了使自己能平衡真的是煞費苦心。
有氧是開合跳與抬腿跑30/30，共30組，開始之前，先量了體重、體脂，8堂課可以說是剛好1個月，第二次測量，數據倒是頗尷尬，體重幾乎沒變，體脂反而略微上升，大概......我還是太愛吃了吧？！雖然平時正餐會控制不吃油炸，盡量吃健康一點的飯菜，但我還是很愛吃甜食，尤其假日有時間亂跑的時候，東吃一點西吃一點，不小心吃點心吃飽了，正餐甚至索性不吃，就像上次去燙頭髮時設計師說的吧，如果沒在好好控制飲食的話，健身就都是在還債，不會變瘦也不會變胖。把這件事告訴好朋友們後立馬被攻擊，還被要求以後要吃甜食前要先把照片上傳群組，審核過後才能吃
，果然是好朋友欸！Hmm...看來量化數據的當頭棒喝還是得認真看待，以後得更認真注意飲食。
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