來健身一次大約要花將近三小時，晚上8點來回到家經常都是接近11點，說實在有點晚，這次想說約早一點－7點，結果六點下班，又買晚餐，又要面交東西，完全趕不上要提早半小時去的放鬆伸展，6：45急急忙忙衝進健身房，Ben看了我一下說：「妳這樣真的來得及嗎？」當然來不及啊！但木已成舟還能怎麼辦，抱歉，我下次一定會盡量避免這種狀況。
今天的重點主要是上次做過，而且覺得不難的RDL，沒想到卻遇上了瓶頸，當教練問我還記得怎麼做嗎的時後，我腦中完全空白，除了做完會讓大腿後側很痠以外，我完全忘記這個動作該怎麼做，當下突然很慶幸自己還有確實在記錄，記憶果然很不可靠啊！於是一切從頭開始，教練讓我站在牆前，兩腳與肩同寬，腳尖朝正前方，要我用屁股碰牆，並說明重心約莫是放在腳掌的前段到中段之間，我試了幾次直到似乎開始抓到點感覺（一開始都忘記要把背挺直收緊，還有膝蓋不能動，也不鎖死這點）。
接著不知道是不是覺得我腿部的肌肉太緊(?)，教練要我先以伏地挺身的樣子趴在地上，再把右腳彎曲往前踏一小步後伸直，左腳重複同樣動作跟上，往前踏兩三步，直到腳無法再伸直後，雙手再往前爬，繼續重複以上動作。做這個動作腳伸直的時候，整個後面的筋被拉的很痛，雙手支撐著整體的重量也覺得很痠，腳每前進一步都覺得很痛苦，我看不見自己的動作，但教練好像覺得我左腳伸得比較不直，或做的比較不正確，不過我卻覺得右腳伸直比左腳難。
後來又做了一組大腿內側的伸展和使用椅子的伸展（Venno那堂教的第一種），伸展大腿內側的時候，發現以前自己做時，腳踩得不夠前面，手肘也沒確實碰到地，真的把動作做滿時，大腿很緊，被拉的很痛，甚至只能輕輕淺淺的呼吸，自己果然還是很容易放過自己啊！
下一個伸展是用TRX，除了拉背和拉闊背外，今天多了一個拉腰的動作，以右邊為例，正面拿好TRX後，首先90度向右轉，左腳踏到右腳前面，使左腳跟連接著右腳尖，接著右手伸直左手彎曲，整個人向右倒，身體呈現彎月形，右腰肌肉會有拉緊的感覺。當我維持著整個右倒的姿勢時，身體的重量都是用雙手被支撐，撐到後來手都很痠，甚至有快滑掉的感覺，每次撐著時我都一直在想如果手滑絕對會扭到腰，好危險啊啊啊～
回到仍然是今日主題的RDL，今天遇上的另一個大問題是，我總是只感覺到右邊大腿後側有拉緊的感覺，相對的左側卻沒太大的感覺，教練說是因為我做RDL時身體歪了，即使用看得看不太出來，身體的感覺卻很細微啊！於是再繼續RDL前，教練要我在划船機側邊左膝單跪在地，雙手伸直拉划船機，但只要有加重量，即使是最輕的重量我還是完全拉不動，教練說要用手腕和腰的力量，但我怎麼都找不到施力點，教練只好再把重量拿掉，我才總算可以拉動，15下矯正完腰後，再做20下RDL，這次總算有拉到左腳大腿的感覺。
核心開始前，又做了一點橋式，但和自己放鬆伸展時不同，是加上只有單腳在地的橋式，左腳、右腳、雙腳在地各10下，共30下，教練總說著要舉到不能再高，屁股要有痠的感覺，再感嘆一次，自己果然還是對自己太好了。這次核心依舊是五組棒式，做30秒，休20秒（原本只有15秒，我多替自己哀求延長5秒），痛苦依舊，尤其是後面兩組。
棒式做完，今天可能要針對腰部肌肉訓練，教練拿來兩個8KG的壺鈴一左一右放在我腳邊，要我先拿起一邊，右手拿時，左手便放在後腦勺，面朝正，背挺直，往拿壺鈴的那邊彎腰，使壺鈴下降到約膝蓋下的位置，再用另一側腰的力量站直，左右各10下，共五組。最後的有氧則是新的蜘蛛跳與開合跳交互，做20秒休20秒，共20組，蜘蛛跳一開始也是伏地挺身的預備動作，再將右腳彎曲置於右手掌右邊，背伸直面朝前，接著用跳的方式左右腳前後互換，這個動作看似簡單，做完可是會流汗的。課程結束後，今天竟然還拿到了一顆水煮蛋，覺得驚喜XD。
PS. 紀錄時間：12/5
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