日常微語

今天早上起來肩膀和背肌很痠痛，絕對是昨天的划船造成的，倒是昨天做了很多深蹲，腿卻沒什麼感覺，上課時問了教練，Leon說有時候可能會因為遲緩的效應所以兩三天後才開始痛，well～那就只好等看看明後天的狀況了。

今天很準時在上課前半小時就到了，做足了放鬆伸展，17:30剛踏進二館時就覺得比平常冷清很多，原本以為是人還沒開始要上課，或者星期日晚上是冷門時段，一問之下才知道原來是大部分教練們去考證照了，課堂開始走上二樓才發現，根本不是人少，而是只有我！竟然包場了啊，空蕩蕩的健身房還能聽自己的音樂真不錯XD

今天的訓練相較昨天似乎輕鬆不少，但連著兩天一起上課果然還是有點累呢！一開始教練教了新的動作RDL（Romanian Deadlift，摁我去查了），首先用沒重量的水管練習動作，在腳踝、膝蓋位置不動的狀況下，彎腰將屁股往後推，同時水管貼著大腿下滑，起來時也是用屁股往前收緊的方式站直，所有過程中背部均為挺直的狀態。

第一次教練示範時，我很難明白，模仿起來就變成了像深蹲的樣子，於是教練讓我站在牆前，用屁股碰牆的方式讓我體會到正確的感覺，大腿後側的肌肉會拉緊。雖然一開始聽動作講解聽得很茫然，但意外地滿快就上手許多，於是在抓到感覺後，教練便要我拿著壺鈴繼續做了，手上有重量時最常出現的問題是不自覺就又駝背了，因此經常每做一下起來便要重新收緊背。

RDL之後是舉啞鈴（這個動作也有名字的，只是我忘記了），先將5KG的啞鈴拿好平放在約鼻頭前的位置，接著將啞鈴上舉至頭頂，此時雙手伸直平放在耳朵邊，這個動作不難，教練說是為了訓練肩部的肌肉，但做到第8、9下吧，手就開始發抖了。除了RDL和舉啞鈴，中間還穿插兩個小動作，其一是站立時用迷你彈力帶綁住大腿後將一隻腳向斜後方抬、其二是手比讚做T&W，前者只有大腿極痠這個感想；後者是有肩膀容易聳起這個問題。

最後是關於核心的訓練，叫做俄羅斯旋轉，這個動作很常見到，以前自己也曾經做過，只是這次多加了2KG的重量，以往看別人的影片似乎連腰一起大幅度的轉，但教練說轉腰其實沒有必要，只要轉動胸椎，肚臍朝前就好，果然就算只動胸椎，腹部也很痠呢！最常出現的問題和RDL同樣是做到後來背就不直了，有趣的是一組30下，教練說我每次都在第8下的時候開始不直。

正課結束，教練一開始似乎想叫我去踩飛輪，但我偷偷哀求可不可以換，我昨天踩飛輪踩得好痛苦啊！至少、至少不要連需兩天都來嘛！教練好心的給我兩種菜單自選，一個是衝刺一分鐘，休息一分鐘的飛輪，共20分鐘；一個是開合跳和抬腿跑交互，做20秒，休20秒，共30組，我很快就選了第二個。不知道是之前做過兩次開合跳了，或是抬腿跑真的比較累，這次兩個動作交互，做抬腿跑明顯比開合跳還喘，好在時間走得很無情，20分鐘很快就過了。離開健身房時，空曠的健身空間只剩一個教練和一個來體驗的人。

PS. 紀錄時間：11/19