報名隔天，第一堂課馬上就開始了。教練拿了瑜珈墊、滾筒、彈力繩、硬球，首先開始解釋為何肌肉需要放鬆：緊繃的肌肉若受到突然的外力容易受傷，因此先藉由一些道具對各部位的肌肉和緩地施壓，如同按摩的道理，讓緊繃的部位慢慢舒緩，以面對緊接而來強度較高的運動，簡單來說，這就是運動前的暖身，是在每堂課正式開始前，自己要先來做的。
接著開始一個個示範放鬆的動作，從臀肌開始，到腰、大腿的四個面向、小腿、腳底、後背、肩膀、胸肌，有些用滾筒，有些用球；放鬆教完，接續教了伸展。相對於放鬆，伸展是運動後的收操，拉伸剛運動完的肌肉，和放鬆的部位一樣，只是每個部位伸展的動作不盡相同，有一定的姿勢，才能伸展到正確的部位，也因此動作變多變複雜。印象最深刻的是青蛙式，雙膝著地，兩腳打到最開，呈現青蛙的姿勢下壓，這個動作是為了伸展大腿內側，教練說久坐辦公室的人這個動作會比較吃力，果不其然，當我說我已經伸展到最開，教練的回應是「只有這樣？」，然後一手往我的背壓下，瞬間被施加壓力，當下我只有一個"痛"字。
放鬆伸展教完，我腦中已經充斥著各種動作，老實說根本記不起來，但在有限的時間內，教練緊接著教了幾個啟動關節的動作，及使用TRX針對背部的伸展，教練一邊教，一邊幫我拍照，同時也傳了電子筆記給我，讓我方便回家複習，下次自己做時能夠參考。雖然回家後還是有好幾個動作忘記是為了伸展哪裡，或是一些小細節該怎麼做，所幸下次上課詢問教練，不論是哪位教練都還是很有耐心再教我一遍。
第一堂課結束，雖然並沒有正式做到任何可稱得上"運動"的事，但光是這些基本的放鬆伸展全部做過一遍，身體還是會累的，尤其那個讓我痛叫出聲的青蛙式，更是讓我隔天大腿內側痠痛了一整天。第一次做這些動作都還顯得生澀，甚至有些不知所措，希望透過每次課前的暖身時間，每個動作15～30秒，我會越來越上手。
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